LAT
Svara samazināšana un uzturēšana
Mēs šeit runājam un rakstām ar apzīmējumiem P1 līdz P3:
P1 / 1. fāze = tikai īslaicīgam turbo triecienam
P2 / 2. fāze = kokteiļi un maltīte
P3 / 3. fāze = galvenokārt svara uzturēšanai, bet jūs varat turpināt zaudēt svaru, kamēr jums ir kaloriju deficīts.
Kokteiļi kas būs piemēroti P1 - P3
Kokteiļa cena Latvijas un Igaunijas interneta veikalos tiek noteikta fiksēta 9,99€ ar PVN (Produktus vari iegādāties www.wellnessplan.lv; www.220.lv, www.kaup24.ee)
Sakratiet vai samaisiet 3 mērkarotes ar 33 g pulvera ar 200 ml auksta 1,5% piena apmēram 20 sekundes, līdz pulveris ir pilnībā izšķīdis. Ja ļauj nedaudz nostāvēties, kokteilis sabiezē.
Kokteilī ar pienu tagad ir tikai 215 kcal, P2 jūs kopā ar maltīti patērējat tikai 1030 kcal. Tāpēc pilnībā jāizmanto ēdienreizes 600 kcal.
Programma P1 (Ne ilgāk par 10 dienām)
Kokteilī ar pienu un 33 g pulvera ir tikai 215 kcal iepriekšējo 245 kcal vietā un līdz ar to tikai 124 kcal 152 kcal ar ūdeni vietā. P1 jūs iegūtu tikai 620 kcal ūdenim un 645 kcal pienam. Iepriekš 760 ar ūdeni un 735 ar pienu. Tāpēc deficīts ir pārāk liels.
Jūs zaudējat svaru nevis ar kokteiļiem, bet gan ar kontrolētu kaloriju deficītu. Tātad jūs nezaudējat svaru, ja ēdat kā iepriekš un pēc tam dzerat kokteili.
Layenberger 3K Protein produktu līnija nav piemērota P1 - P3. Tie ir uztura bagātinātāji, nevis tikai diētisks produkts. To lieto arī tad, ja ir augsts proteīna pieprasījums, daudz sportojot vai ar zemu ogļhidrātu diētu. Izmantojot tādu pašu pielietojumu, ķermenis būtu nepietiekams.
*Kokteilī nav paredzēts jaukt augļus, auzu pārslas vai tamlīdzīgus produktus. Ja kokteilis jums šķiet pārāk plāns jūs, varat pievienot čia sēklas, psilija sēnalas, guāra sveķus, konjac miltus atbilstoši patēriņa specifikācijām.
.P2 = ēdienreizes aizstāšana — tagad sākas faktiskais svara zudums un diētas maiņa
Gatavie kokteiļi būs piemēroti P2 - P3 (Produktus vari iegādāties www.wellnessplan.lv; www.220.lv, www.kaup24.ee)
P3 = uzturēšana — esat sasniedzis vēlamo svaru un vēlaties to saglabāt. Bet ir arī P3 variants, ar kuru jūs varat zaudēt svaru.
Tas bija un nav OBLIGĀTI jāatslogo ar P1. Jūs varat un vajadzētu sākt tieši ar P2. Jūs tiešām nezaudējat svaru labāk vai ātrāk ar P1 tikai tāpēc, ka ēdat tikai šķidrumu.
P1 = Jūs dzerat kokteili no 33 g pulvera un 200 ml auksta 1,5% piena 3 reizes dienā ar 5 stundu intervālu vai 5 reizes ar vismaz 200 ml ūdens ar 3 stundu intervālu. Varat arī pieliet ar ūdeni, ja piena kokteilis šķiet pārāk biezs vai pārāk salds. Dažas dienas ir pietiekami, lai atbrīvotu ķermeni.
P2 = Dzeriet kokteili ar 33 g pulvera un 200 ml auksta 1,5% piena divas reizes dienā vai apēdiet batoniņu un ēdiet maltīti ar 600 kcal (+-50) ar 5 stundu starpību. Kad jūs ēdat, tas ir atkarīgs no jums. 600 kcal nevajadzētu sadalīt pa dienu, bet gan apēst vienā ēdienreizē. Maltītei jābūt veselīgai, sabalansētai un daudzveidīgai. Jūs varat veikt P2 līdz vēlamajam svaram. : Ja jūs nepanesat pienu vai jums nepatīk piens, izdzeriet 3 kokteiļus ar ūdeni ar vismaz 200 ml ūdens un 43 g pulvera un 600 kcal maltīti ar aptuveni 4 stundu intervālu.
P3 svara uzturēšanai = Atsevišķas ēdienreizes aizstāj ar kokteili. It īpaši, ja esi iekritis kaloriju slazdā, to vari kompensēt ar kokteili nākamajā ēdienreizē. Vienu ēdienreizi dienā aizstāj ar kokteili.
P3 svara zaudēšanai = Ēdiet 3 ēdienreizes ar aptuveni 5 stundu intervālu un vienu no tām nomainiet ar kokteili Tas patiešām darbojas vislabāk, ja ievērojat vadlīnijas. T.i., izdzeriet kokteili, kas satur 33 g vai 43 g pulvera un pilnībā izmantojiet ēdienreizes 600 kcal. Kaloriju taupīšana šeit ir neproduktīva. Pretējā gadījumā ķermenis pārslēdzas uz avārijas režīmu, un tad tas var apstāties vai pat palielināties. Laiks starp satricinājumiem / batoniņiem / ēdienreizēm ir jāievēro, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika visu apstrādāt. Turklāt insulīna līmenis palielinās ar katru ēdiena uzņemšanu, un tas kavē/aptur tauku dedzināšanu. Tātad bez uzkodām, pat ja tas ir grūti.
Varat arī izmantot citus pienus, piemēram, mandeļu pienu, sojas pienu, rīsu pienu vai jogurtu un biezpienu utt. Pēc tam piena daudzums ir jāpielāgo kaloriju daudzumam. Saraksts kā palīdzība ir failos. "Piens nav tikai piens"
Layenberger arī nav brīnumlīdzeklis. Arī kilogrami neatnāca pa nakti. Tāpēc esiet pacietīgs, jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu.
Saskaņā ar Layenberger teikto, kokteiļus var dzert arī siltu, taču, lūdzu, nekarsējiet to līdz 60 grādiem un nelieciet to vārīties. Pretējā gadījumā barības vielas tiek iznīcinātas. No tā var pagatavot arī pudiņu, saldējumu vai pankūkas.
Turklāt dienas laikā ir daudz jādzer. 2-3 litri ūdens, nesaldināta tēja vai mājās gatavots aromatizēts ūdens. Jūs rēķināt 30 - 35 ml uz kg ķermeņa svara. piemēram, 80 kg * 0,035 = 2,8 l. Zero vai Light produkti nav ieteicami. Kafiju, protams, var arī dzert; arī ar pienu. Bet vēlams bez cukura vai saldinātājiem. Zero vai Light produkti satur aspartāmu vai saharīnu, un tiem ir tāda pati iedarbība kā cukuram. Tas kavē tauku dedzināšanu. Bet tas ir jāizmēģina katram pašam.
P1 un sports: P1 jums nevajadzētu nodarboties ar smagu sporta veidu. Ķermenis šajā laikā saņem ļoti maz kaloriju, un tās ir vajadzīgas, lai tas varētu normāli strādāt. To viņam nedrīkst atņemt ar sporta palīdzību, lai viņš nebūtu nepietiekams. Ir labi viegli vingrinājumi, ātras pastaigas utt.
Samazinājumi katram ir atšķirīgi. Pat ja A un B ir vienāds augums, svars un vecums. Samazinājumi vienmēr ir atšķirīgi, un neesiet vīlušies, ja izlasāt lielus samazinājumus grupā un jums pašam neklājas tik labi. Katrs savā tempā. Vīrieši zaudē svaru ātrāk, jo viņiem ir lielāka muskuļu masa. Jums kā sievietei pat nevajadzētu sevi mērot pretī.
Proteīna batoniņi P2-P3 (Produktus vari iegādāties www.wellnessplan.lv; www.220.lv, www.kaup24.ee)
Pavadošie simptomi/blakusparādības pirmajās dienās: galvassāpes, nogurums, reibonis, slikta dūša, aizcietējums/caureja, pastiprinātas pūtītes, vēdera uzpūšanās...... Tas parasti mazinās pirmajās dienās. Lūdzu, atcerieties, ka Layenberger nav tikai diēta, bet arī ietver izmaiņas uzturā. Ikvienam, kurš ir sasniedzis vēlamo svaru un ēd kā līdz šim, nevajadzētu brīnīties, ja kilogrami atgriežas ļoti ātri. Kad jūs sasniedzat savu mērķa svaru, jums ir jāsaņemas kopā un jāēd atbilstoši jūsu kopējam pārdošanas apjomam. Protams, dažreiz jūs varat grēkot, taču jums vajadzētu atbrīvoties no vecajiem ēšanas paradumiem. Kopējo apgrozījumu vari aprēķināt pats ar dažādiem kalkulatoriem internetā.
